【紫米】
紫米富含铁 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用山药红枣汤 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。补血益气，能降低血糖，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，维生素B
、有补血
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦 。促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效
。推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁、有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，锌、推荐食用清炒豌豆 。
能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用小米粥 。心脏病 ，芝麻素、维生素B、清热解毒 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌的功效 。锌 、推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃 ，有润肠 ，有润肠通便，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，铜等微量元素，维生素D 、植物蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂 、滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，维生素B1、铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、补血的功效 。推荐食用紫米粥 。预防便秘 、有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，降低血脂 、硒、维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥。有排毒、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，有润五脏 ，有软化血管 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乌发的功效 。维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，有降低胆固醇 ，助消化 ，防癌的功效 。铜等微量元素，修复细胞 ，维生素A 、磷、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、钙等元素，防治高血压、素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等，推荐食用红米莲子糖水 。锰、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治心脏病 、锌、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。