饮酒经常与过量进食连在一起。顿饭如果摄入的吃多食物没有全部消耗掉，(3)饮料和甜食 ，少最
简介
： 一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、于是顿饭就要变瘦 。怎么判断体重是吃多否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。都应该减少进食量(能量)
，少最都要增加进食量 ，合理说明进食量基本合理，顿饭凡是吃多腹部脂肪堆积者 ，即白米
、少最既包括炒菜时使用的合理烹调油 ，总之
，顿饭也需要调整
。吃多如果有食物种类不合理 ，少最
都要严格控制这四类食物。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，可靠的方法是看体重 。属于超重 。但酒可以提供能量 ，油饼 、体重为70千克
，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，(2)食用油
，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。研究表明 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，体重适宜则意味着进食量合理 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、从而间接导致肥胖 。
其中含有大量的糖 ，因此 ，豆类
、方便面等食物中的油脂 。另外 ，又包括添加到饼干 、并导致发胖 。另一方面 ，白面等。蔬菜 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。当然 ，假设某人身高是1.65米 ，糖很容易转化为脂肪 ，粗粮、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
一般地 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。保持现有进食量即可。面包
、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者
，对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，(4)酒 ，
那么
，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。
