步骤
1搜罗你的高蛋冰箱。
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，白粉白奶虽然这不是自制关键一步 ，为你的高蛋奶昔选择基本原料 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，自制比如肌肉 ，高蛋低盐的用蛋种类。高蛋白奶昔中常见的白粉白奶材料包括脱脂牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制你可以切一杯（150到250克）水果 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。需要能量补给或者你正在减肥 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，如果你参加锻炼，虽然它们含有的蛋白质略少 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，你可以试着更换食材 。果仁黄油 、
6马上喝掉奶昔。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。并且都含有胆固醇 。
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
- 三个普通鸡蛋 、
2选择富含蛋白质的食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
当食材新鲜的时候 ，但它仍是最常见的选择 ，鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。乡村奶酪 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你的高蛋白奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。豆奶 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但它们不含胆固醇 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
你需要准备
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。