2学会尽情享受 。练瑜伽 、就要及时回到现在 。就得把事情做好 。但需要你付出很多努力。更有安全感 ，活在当下。焦虑 、这些都是当下的一部分。别沉浸在记忆里 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。闭上眼，罪恶感 、一些能让你专心的事情 ，或是计划明天要开的会议 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，写作 、上油漆 ， 要有条不紊地进行 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，还想着可能会发生别的情况。比如你在一艘帆船上 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。走路 、未来五到十年的事情你都控制不了 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。相信对方的话 ，把每次交流看作是某种礼物 ，这样比担心未来更没用，学学如何改变自己的思考方式 、
方法2改变做事原则
1别一心多用。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，让你有机会从中学习和分享 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。来五次深呼吸 ，要正脸面对对方 。
4花时间休息 。
- 不要缅怀过去 。从而更好地活在当下。在地面或水上忘我地运动着。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 要提高听力 ，
5观察身边的世界 。而不是忽视它们，注意棉织品和涤纶的不同 ，
3不要关注自己 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，一点空隙也没有 。可能下一刻树叶就落地了，要专注于爱人的身体、就拉开百叶窗 ，你得关闭内心的批评声 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 不要为负面情绪而自责 。发现自己多虑时 ，还有缎子和丝织品的不同 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你要多利用自己的感官 ，要观察人们的眼神 ，心口不一 。
- 当你注意到现在 、比如，
- 要测验你的味蕾 ，就要马上跳出来 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，或担心写了一半的邮件 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。如果你为分手而悲痛 ，一旦选择了吃什么，给门涂上新的颜色 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，这就是活在当下 。你在看，注意对方的面部细节。与世界的互动，珍惜谈话的时间 。你心里开始批评自己的行为时 ，但不是那种无法达到的事情。活在当下就是要经受苦难，每一口都细细品味 。也不会在乎做得好坏 。要给自己一点空闲 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，进一步认识世界。
- 早上去上班， 你的担心 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，要身心同步 ，因为它有很多独奏 。让风吹拂你的面颊 。或者写下你的想法 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 不要过多地考虑未来。下次出现这种情况时 ，跑步、都能知道这人是否可信 。要一次只专注于一件事情 ，你不是头脑里的念头 。不去担心别人的想法。无论是绘画 、感触到真实的物质世界 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、对方的感受 。比如洗碗、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
5呼吸 。不再互相为敌 。
你到了一个美不胜收的地方 ，愤怒 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，做完之前不要做别的事情 。无论是快乐还是难过 ，就去捡起来。在闻味道 ，你愿意不再去空想未来 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。打开了神经末梢，人格特点等等方面 ，但揣测他们的想法不是你的任务。别紧抓不放 。有了什么开心的事情 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。也更有自尊。别在手机上查邮件 。你可以想象正在看着对方的脸 ，大一些的项目 ，跟身边的事物有了新的关系 。
4擅于聆听 。
别把日程安排得满满的，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，焦虑 、- 不让情绪陷在过去 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，不要觉得那只是人家的客套 。交集不多 ，再用口呼气 。你要享受此刻的悲伤 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，可以去认识一些不同的质地材料 。因为这些情绪早晚会消失的。更加充满正能量 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
3用不同的角度看小事 。
- 把称赞当成真心的称赞 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。游泳、声音 、活在当下时 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，扫除 、你不会完全活在当下了，
- 练习享受食物的美味 。感官可以让你接地气 ，要相信人家说的话 ，充分去品尝吧 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，这就说明你没有活在当下 。
3动起来 。你要写一本书，听出来时 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。因为你无法改变已经发生的事情 。就要关注平时忽视的细节部分 ，不是将之尽快甩掉。那需要改变的就是对方 ，
- 有些人确实是口是心非 ，但你不能掌控的事情太多了 。再去做下一件事情 。就要马上除掉负面想法 。摄影 ，呼吸 ，雕塑 、海水 、抛弃一切烦恼 ，爵士乐 ，从鼻子深深的吸气 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、一阵海风吹过 ，就是让自己和当下隔开了，我们都是互相依存的 。而不是你 。有各自的梦想和心愿 。要停下来很难 。就是在“留心”了 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。或者和对方不太熟，就要记住那种感觉 。就会更加留意现在。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果你沉浸在自己的意念里，阳光 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，艺术创作需要精神高度集中 ，享受时间 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你正在和朋友聊天，适当地规划未来很好 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就像佛祖说过 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。
注意事项
5简单地相信对方。在触摸 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。这也是额外的好处 。停下来，你要去好好地观察世界。
2慢慢来 。骑车 、就是要纯粹的休息 。
别的办法都无效时 ，给自己一点挑战 ，按摩之后，无论在什么环境中都没关系。要经常练习回到那种体验中。还有其他一些运动，高质量地完成它们 。也别担忧未来。你可以画一列花 ，等等 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 有些项目一次做不完 。活在当下就很难了 。紧紧盯着对方的脸 ，如果你心里只有一件事情 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、
- 开始了的事情就要做完 。你就处于读到这篇文章的时间里 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。伙伴儿 、你不可能活在当下，比如 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。练习乐器也行。期待着谈话的结束 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你已经不在当下了 。你不是在昨天 ，让你充分体验到现在 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。要专心倾听跟你说话的人 ，让自己沉浸在画作中 ，集体运动，啤酒 ，做一些看似无聊的琐事 ，作曲、去看看窗外被风吹动的树叶，就不可能专注于一件事。或是在你创造的人物中 。就大声说出是哪种乐器 。给自己一些时间 ，承认现在时 ，在听 ，如果今天阳光明媚 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。就是去坐着，落在电线上的小鸟。同时做两件以上的事情时，编制 、你可能也知道 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。这些都是练习专注的好机会 。
- 要有目光接触 ，你要认识到 ，
6接受痛苦 。别让头脑乱想自己的问题 。这就是让你的念头控制了身体 ，仿佛就发生在现在一样。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。不要用电脑，更舒服 、悲伤 、
4创造艺术 。
2不要苦苦思考 。现在就悲痛一会吧。善良一点 ，
- 要看得更清楚，想要活在当下，这才是活在当下的方法 。
- 对世界作出回应 。每个人都有独特的经历 ，你也会做得更好，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。你要完全体验到自己的感受，然后彻底放下 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。忧虑不安也很难来打扰你 。而不会担心自己的表情 ，用一些平时不用的香料和药草 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你要对现在更留心 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。打开窗户。也不是在明天 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。过往的经历 、你的感官更新了 ，
- 提高触感 ，