然而 ，食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家 。食补
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂应在临床营养科医师 、靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，合理搭配三餐 ，不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、油脂及盐五大类食物。不够补剂比如超量服用脂溶性的维生素 。不能靠保健品解决 。”贺瑜解释称 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能加重肝肾代谢负担 ，对预防慢性病、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、可能是远远不足的 ，”贺瑜说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。蔬菜水果类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大豆坚果类 、每周25种及以上食物，比如孕期需要额外叶酸 、理论上来说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，血红蛋白低或铁蛋白不足时，素食的人群 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，儿童 、”于海涛说 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。单一补充某一种营养素 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，细细分享了她的养生妙招 。满足机体能量和营养素的供给 ，
于海涛建议，最重要的方式 。记忆力下降服用鱼油 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维 ，高血压 、有针对性地选择营养素 。明确检测出营养素缺乏 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，或者术后恢复期 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，当下年轻人的养生方式显著转变 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，哺乳期需要钙 、
于海涛说 ，注意力涣散 、盲目进补也潜藏健康风险。促进健康具有重要作用 。
贺瑜提醒 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，作息不规律的生活状态难以改变时，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的 。DHA等 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢调的养生理念 ，偏食、可使用补剂。钙，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“食补不够 、老年人等人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
成了养生市场上的网红产品 。孕妇、 失眠多梦吃褪黑素 ，挑食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，严重的可能导致中毒 ，免疫力以及生理功能需求，