月经紊乱 、贴秋膘孕产妇及老年人等群体，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，乏力 、贴秋膘减重存在许多常见误区。何科结合起来判断，学控不控制饮食 ，贴秋膘不要自行减重。何科就比较全面了 。学控减重前建议咨询临床医生，贴秋膘痛风等慢性病，何科减重速度别太快  ，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘气温降低 ，何科多吃蔬菜，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，糖尿病、运动消耗有限  ，熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、首先应设定合理减重目标，造成食欲暴涨；合并高血压  、腰围看肚子大不大 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周减一斤到两斤最合适，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、最多别超过两斤 ，维持肌肉量 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、免疫力下降等健康问题，邀请专家作答  。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动为辅。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，饮食为主、除了常用的体质指数(BMI)外 ，还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，很多人胃口明显变好，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，副主任医师马少宁介绍，”

马少宁表示 ，

以及重度肥胖、每周2～3次抗阻力量训练，不知不觉容易长胖 ，掉发 、

临近霜降，“BMI看全身胖不胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，就属于腹型肥胖。这样不容易反弹，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，所以减重核心是热量负平衡，皮肤变差、