让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速身体误以为处于危险中，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。用鼻子吸两下，冷静重复几轮 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。再长长地呼一口气。快速而是冷静骗过身体的应激反应。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后  ，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时 ，吵架时心跳加速  、等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样  。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，效果比普通深呼吸好得多 。